每个人在他们的一生中都会经历不同程度的压力，无论是来自你的工作，经营和发展业务的需求，还是有时会让你变得更好的个人生活。
不受控制的压力往往会产生更多的问题。它可以影响睡眠，这会影响你的表现，如果你不解决这个问题，你的压力会更大。
但是，“压力不好”是一种过于普遍和简单的看待这个问题的方式。
我们与压力的关系实际上要复杂得多。这不仅关系到我们如何克服压力，还关系到我们如何理解、管理和利用压力，从而过上更有成效的生活。
是什么导致了压力?
根据心理学家Walter Cannon他创造了“战斗或逃跑”的概念，压力的主要功能是自我保护。
在许多情况下，这是对挑战或威胁的有效回应，让我们在精神上和身体上准备好应对它们。压力会以某种方式影响大脑的化学物质，从而导致更好的注意力，更多的认知活动，甚至增强你的感官。
但在其他情况下，如果它没有实际用途，或者停留的时间超过了它需要的时间，它可能会分散注意力，并产生负面后果。
压力最终是我们对压力源的反应:对我们满足实际或感知需求的能力的实际或感知挑战。
压力可以是外部的或内部的:
- 外在的紧张性刺激是环境的变化，是工作条件的变化，是必须完成的一项完全陌生和可怕的任务，还是通常超出你控制范围的事件，比如截止日期、下雨天或要支付的账单。
- 内部压力通常包括想法或行为，比如你吃得和睡得怎么样，或者愤怒和焦虑的感觉。
然而，并不是所有的压力都是一样的。它可以分为两种主要类型:急性压力和慢性压力。
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急性压力可以给你超能力
我们都很熟悉这种压力。这种压力能唤醒我们面对当下的挑战或兴奋，当我们面临真正的威胁和真正的后果时(比如一个重要的截止日期)，这种压力会很有用。
如果你是连环杀手拖延者例如，你可能已经习惯了需要相当大的急性压力才能让你进入状态。这通常意味着截止日期近在眼前。当你以这种方式看待它时，时间限制只是一个“压力源”，它会导致大量的压力。
然而，间歇性或频繁的急性压力，尤其是在混乱的生活方式中常见的，会“过度唤起”你的大脑，这会分散注意力，适得其反，并导致倦怠。
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慢性压力会对你的生活质量产生负面影响
这就是我们通常所说的坏压力;随着时间的推移，它会逐渐消失。它通常是持续的环境条件的结果，比如你不喜欢的工作，一段不健康的关系，或者经济压力。
长期的压力会影响你的睡眠质量，实际上会加速衰老。我们不能总是帮助我们生活中慢性压力的来源。但是压力，就像之前提到的，是我们对压力源的反应那我们至少在某种程度上可以控制。
好的压力vs.坏的压力
并非所有的压力都是不好的。
有些人能在压力下茁壮成长，在投入一项任务之前，他们需要适当的压力。另一些人则不惜一切代价精心计划，以避免不必要的压力。这两种方法都没有对错之分。重要的是要意识到你个人对压力的反应以及你面前任务的性质。
适当的压力可以帮助你在某些情况下更有效率，没有任何压力，有些任务将很难集中注意力。但不用说，压力太大会导致过度兴奋，从而导致沮丧、焦虑、抑郁、表现受损等负面影响．
根据Yerkes-Dodson法律例如，需要耐力的工作(常规和平凡的任务或需要大量时间才能完成的任务)实际上可以从更高水平的急性压力中受益。然而，你通常可以更好地专注于新的或不熟悉的任务，没有太多的压力。
如何应对压力:可以尝试的6种策略
既然我们已经了解了压力的成因以及它如何影响我们的生活，让我们来探索一些更有效地管理压力的策略。
下面这句话，在某种程度上，不仅鼓励我们改变观点，也鼓励我们改变使用我们最有限的资源——时间的方式，这并非巧合。
优先处理重要的事情，而不是紧急的事情
在工作和生活之间，通常很难避免一个完整的待办事项清单。有这么多事情要做，很难知道从哪里开始，因为每个任务似乎都有相似的分量。OB欧宝娱乐APP
这就是为什么有一个可靠的流程来优先处理你的工作量是管理压力的必要条件。
根据工作的难易程度或需要的时间来确定工作的优先级是很容易的，但一个流行的方法是根据两个标准来评估你的每项任务:
- 重要性它对你实现个人和职业目标的能力有帮助吗?
- 紧迫感是否必须尽快完成?如果你选择忽略它，是否会有负面后果?
“优先原则规定(a)你必须知道什么是紧急的，什么是重要的;(b)你必须先做重要的事情。”
——史蒂芬·普莱斯菲尔德艺术之战
这是艾森豪威尔原则或重要性/紧迫性矩阵的一部分:
下次当你感到忙不过来的时候，把这个矩阵画在一张纸上，你可能会发现它比传统的待办事项清单要好得多。
这个工具最终会帮助你发现价值——一个任务真的会让你更接近你的目标吗?
这就是为什么你要先选择那些既重要又紧急的事情，并把它处理掉，因为它的价值和时间敏感性。
然后你应该考虑什么是重要的，但不是紧急的。这些任务如果拖得太久就会变得很紧急，所以最好至少在时间到来之前就开始做。OB欧宝娱乐APP
在那之后，你可以找出不重要但紧急的事情。这些任务通常包括回复邮件、参加会议和按时支付账单。它们不是你的待办事项清单上最有价值的任务，但它们对时间很敏感。所以当你忙得不可开交时，你不应该让这些任务负担你的大脑，因为不做这些事情最终不会阻碍你实现目标的道路。
最后，我们还有一些既不重要也不紧急的任务。这些任务你可以马上拒绝而不会有任何后果，当你考虑推迟或拒绝的时候，这些任务应该是你首先考虑的。
多说“不”
对不熟悉的机会说“是”可以帮助你过上丰富而有趣的生活。但是说“不”是你高效生活的方式。
如果你倾向于成为一个“是”的人，对别人的帮助或请求的默认反应是同意，那么你可能会发现自己经常贪多嚼不完，有时会被噎住。
总是有满满一盘的食物溢出是没有意义的。它会让你远离真正重要的事情。使用上面的决策矩阵，您可以发现在大多数情况下可以安全地放弃的不重要任务。
说“不”很难，尤其是如果你是那种觉得有义务帮助别人的人。但如果你不先照顾好自己，你就不能照顾好别人，也不能把工作做到最好。
当你负担过重，仍然对每件事都说“是”时，申请TED演讲者Derek Sivers简单的启发式:
如果你不说“见鬼，耶!”，说“不”。
改变你对健身的看法
锻炼的目标不一定是追求你的巅峰身材。相反，你可以让它与你的思想和幸福有关。
运动可以释放内啡肽，它是你身体的天然止痛药。它们可以缓解紧张，提高睡眠质量，从而降低你的压力水平。即使是5分钟的有氧运动也能达到这个效果。让锻炼成为你生活方式的一部分可以改变你对压力的反应方式。
同样地，你也可以用正念冥想．研究表明，冥想可以帮助你更好地控制大脑对内部压力源的反应，比如引发焦虑的非生产性想法。
偶尔花点时间远离这个世界
在美国心理协会进行的一项关于社交媒体和压力的研究中，他们发现，与那些不经常查看社交媒体动态的人相比，“经常检查”的人报告的压力水平更高。
特别是那些经常查看邮件的人，他们的压力实际上是最高的。
科技让我们可以做更多的事情，成为我们生活中不可或缺的东西，它也让我们始终与工作和世界上发生的一切保持联系。
每隔一段时间，尤其是当你过度劳累的时候，试着离开社交媒体一会儿:
- 关掉手机和其他设备上的通知，暂时断开连接。
- 使用保持按Chrome扩展阻止社交媒体网站一段时间。
在可能的情况下自动化和外包
放弃一些事情——放弃控制——并不意味着放弃权力。它是通过收回自己的时间和注意力来增强自己的能力，这样你就可以把它投入到真正重要的事情上。
花5分钟到一个小时自动化或外包你当前的一些工作可以永久地减轻你的压力。
考虑使用以下服务IFTTT(个人生活)和Zapier(对于你的工作生活)，减少你花在频繁的、可重复的任务上的时间和精力。
以下是Zapier收集用户生成内容的工作流程示例，它可以自动下载特定标签下的照片，并将其保存到Dropbox。
对于外包业务，可以尝试通过花哨的手(用于日常工作)或Zirtual(对企业主)承担你的管理任务。
让它成为一个习惯，定期评估你重复的过程，找到使它们更简单的方法，减少它们所需要的工作量。这是一笔小的时间投资，却能带来巨大的长期回报。
OB欧宝娱乐APP开始做一些对你个人有意义的事情
在法语中，我们称之为“存在的理由”。在日语中是“ikigai”。在英语中，这是你的目的。这个概念存在于许多不同的文化和语言中。但无论我们怎么称呼它，它都是一种有意义的东西，你可以一直期待。
把所有的鸡蛋放在一个篮子里对你的幸福是危险的，无论是工作还是感情还是其他任何事情。如果那里出了问题，你很难把它与生活中发生的其他事情分开。
为自己创造更多的工作来减轻生活压力似乎是违反直觉的，但再次强调，压力与你有多少工作无关。关键是你如何应对。
无论是绘画、写作、写博客、上课、做副业，还是参加聚会，有一些你可以控制的事情，尤其是当生活失控的时候，可以给你一个持续的出口，释放任何OB欧宝娱乐APP被压抑的压力。
特别是创造性的工作，实际上可以帮助你从压力中恢复过来把所有其他的工作都放在你身上，减少精疲力竭的可能性和频率。
理解压力的作用
有时候压力会成为我们无法控制的负担。但通常情况下，它可以是一个强大的生产能量的来源。
重新定义我们与压力的关系，并意识到这一点，当我们负担过重，当我们感觉不到适当的压力时，可能是最好的“提高效率的技巧”之一。
因为压力本身并不是坏事。毕竟，这是我们仍然存在的原因之一。所以，改变你对压力的看法，过上更好、更轻松的生活。