问问任何一个企业家。我们不是用周或月来衡量时间，而是从截止日期到截止日期，从发射到发射，从失败到失败。
还记得你第一次销售时的兴奋吗?你第一次在媒体上露面?当你第一次突破六，七，八位数的时候?我们渴望这些时刻，并以超人的强度为之奋斗。
不幸的是，很少有人谈论这种兴奋是多么容易上瘾和转瞬即逝。更不用说这种生活方式所带来的情感和精神上的损失了。创业可能是一团可怕的、易挥发的、即将燃烧的有毒物质，威胁着你的健康、人际关系和生活。如果你觉得自己生活在刀尖上，你并不孤单。
创业与心理健康
根据盖洛普幸福指数在美国，45%的企业家表示压力很大，而在“其他员工”中，这一比例为42%。企业家也更有可能“非常担心”——34%对30%。
起初，这些偏差听起来很小。然而，最近的一项研究——第一项由加州大学伯克利分校机构审查委员会批准并发表在该杂志上的研究小企业经济学-发现:
“心理健康差异直接或间接影响了本样本中72%的企业家，包括那些有个人心理健康史的企业家(49%)和无症状企业家(23%)的家庭心理健康史。”
此外，与比较参与者和一般人群相比，企业家更有可能经历……
- 抑郁症:30%，15%和16.6% (美国心理学协会）
- ADHD: 29%， 5%和4.4% (NIMH）
- 上瘾:12%对比4%和8.4% (SAMHSA）
- 双相诊断:11%，1%和4.4% (NIMH）
虽然上述研究尚未被复制，但关于这种联系的学术文献——即相关性而不是因果关系——比比皆是(更多信息请参见文章末尾的脚注)。
在流行文化中，凯特·斯佩德(Kate Spade)和安东尼·波登(Anthony Bourdain)的自杀为更广泛的统计数据带来了企业家的面孔，最引人注目的是自1999年以来自杀率上升了30%在美国。
可悲的是，即使在超级成功人士中，斯佩德和波登也绝非个例。2011年，Ilya Zhitomirskiy, Diaspora的首席执行官，结束了自己的生命。2013年，Reddit的亚伦•施瓦茨(Aaron Schwartz)、Ecomom创始人乔迪•谢尔曼(Jody Sherman)和谢尔曼的同事奥维克•班纳吉(Ovik Banerjee)也是如此。2015年，寒武纪基因组公司(Cambrian Genomics)首席执行官奥斯汀·海因茨(Austen Heinz)和阿普顿公司(Appton)首席执行官费吉·梅耶尔(Faigy Mayer)也相继辞职。
这种数据和名字的抽样并不是病态的。这也不是为了在临床上证实创业、成功和精神疾病之间的因果关系。相反，关键是要让人们明白，企业家的狂妄往往是一层薄薄的外衣。
除了可能的化学问题外，还有环境因素:你越成功，就会有越多的人依赖你，如果你失败了，就会有更多的危险。
慢性压力的毒性
“每个人都告诉我这有多棒，生活有多美妙，他们如何招聘一群人，如何完成一轮轮融资。然后我就说，‘好吧，我明白了。但让我们来一次真正的对话吧。”
“我发现，在我的生活中，很难找到愿意放下戒备、坦诚相待的人。”
Brian BordainickDinner Labs创始人
暂时的压力是正常的，也是健康的。但是，俗话说，一切都要适度。另一方面，慢性压力的生理影响会变得更加危险:头痛、心脏病、高血压、免疫反应抑制等等。
长期暴露在慢性压力下会导致记忆力减退、焦虑、易怒、抑郁、药物滥用、社交退缩、体重增加、失眠、自杀念头，甚至更糟。
我们都听过这样的故事，或者亲身经历过它给我们与配偶、孩子、同事和家人的关系带来的毁灭性打击。但是身体内部到底发生了什么呢?
在慢性压力下，你的内分泌系统，负责调节你的“战斗或逃跑”反应，不会回到健康状态。相反，它会超越大脑认为无关紧要的一切，比如睡眠、消化和生殖系统，同时增强在高度戒备时期有用的系统，即肌肉和心血管系统。
Michelle Nickolaisen在这篇文章的原文中写道:“当我压力大的时候，我就会咬紧牙关，即使是在睡觉的时候。在2015年一个压力特别大的月里，我醒来时无法将脖子转向两侧而不感到剧烈疼痛。数周的紧张局势造成了损失。幸运的是，经过几天和几次深层组织按摩，我又能像人一样活动脖子了。”
幸运的是，越来越多的企业家站出来，分享他们的经验。
“孤独、黑暗、绝望……这些词并不能表达失败后那种深刻的自我怀疑。”孤独。黑暗。绝望。”
这句话描述了抑郁的环境。自我怀疑?这会彻底动摇你，让你的身份开始破裂，让你质疑自己是否还应该存在下OB欧宝娱乐APP去。”
本·哈。”当死亡是一个不错的选择”
你不是你的工作:激情的问题
对于我们这些将激情货币化的人来说，这些话很难内化。但值得重复的是:你不是你的作品。
《哈佛商业评论》最近强调了一项关于企业家精神、职业倦怠和两种激情之间关系的研究。第一种类型被认为是“和谐激情”，它会导致高度集中、注意力和专注。
虽然这些企业家表示，他们经常觉得自己完全被工作占据了，但他们也会让自己从工作中解脱出来，拥有更大的灵活性。总的来说，他们能够平衡工作和生活中的其他活动，而不会在不工作的时候经历冲突、内疚或负面影响。”
相比之下，虽然第二种激情——被定义为“强迫性”——确实会让你非常适合工作，但这些企业家也很难在工作中集中注意力，因为“他们忽视了自己的角色和责任(比如家庭和保持健康)”。强迫性企业家报告说，他们“离开工作就无法生活……感觉在情感上依赖于工作，很难想象没有工作的生活，感觉自己的情绪取决于自己是否能够工作。”
最能说明问题的是，“痴迷于激情”的企业家比“和谐激情”的同行更容易精疲力竭。
要想成为健康的人，我们都需要事业之外的出路和爱好。一项研究表明有一个创造性的爱好，比如弹钢琴或陶艺，会在活动结束后导致皮质醇水平(与压力相关的激素)的显著下降。研究还发现花时间在大自然中散步帮助人们变得更快乐，更专注，更“活在当下”。
当你认同你的企业时，你就把自己置于一场生存危机之中。失败不可避免。更重要的是,拒绝不是成功的障碍而是旅程中必要的一部分。
依靠你生活的任何一个方面来实现你的个人成就都是不健康和不现实的。马克Woeppel在生意不景气的时候，他通过演奏音乐找到了慰藉;
我曾经说过，‘我的工作就是我自己。然后你就失败了。你发现你的孩子还爱着你。你的妻子仍然爱你。你的狗仍然爱你。
凯文Eschleman他是旧金山州立大学(San Francisco State University)的心理学助理教授，他的研究表明，经常参与创造性活动的人在绩效排名上的得分通常比不太参与的人高出15-30%:“我们发现，一般来说，你参与创造性活动的次数越多，你在工作中的表现就越好。”
记得给自己留点时间
这是一个恶性循环:你工作太忙了，以至于你忘记了正确的饮食或按时睡觉，所以你起晚了，这让你落后了，所以你又工作到很晚，醒来时的赤字更大。
很快，你就会筋疲力尽，想要完全避免工作。一般来说，养成自我照顾的习惯不仅是个好主意，而且还能减轻压力和副作用。
“我腾出时间和空间来照顾我的心理健康，”她说Brad Feld，讲述了他作为一名企业家是如何应对抑郁症的。“我不再把闹钟定在早上5点，而是让自己一直睡到自然醒来。我遵守“数字安息日”(digital sabbath)，在这期间，我不再查看电子邮件，不再关注在线新闻，也不再登录Foursquare。我少旅行了。我更多地阅读和跑步。
我做了盛行的创业文化试图从我的生活中挤出来的所有事情。OB欧宝娱乐APP因此，我在建立和投资公司方面的效率要高得多。
你可能会发现，每天花一个小时在健身房，花20分钟冥想，甚至在一个合理的时间上床睡觉都是不合理的。这种恐慌本身就是问题的征兆。这就是为什么选择下面的一两个自我保健习惯并逐步改变是如此重要的原因。
睡眠
对大多数成年人来说，建议每晚睡7-9小时，尽管你的个人需求可能会多一点或少一点。在工作繁忙的时候，睡眠通常是第一件要做的事情，但将睡眠时间减少到每晚4-6个小时会产生严重的影响对认知功能有重大影响．
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睡眠革命:改变你的生活，一个晚上一个晚上文/阿里安娜·赫芬顿
冥想
冥想不一定是一种带有水晶和香的新时代体验;它可以像在早上打开一个应用程序5到10分钟一样简单。Shopify的首席执行官Tobi ltke对此深信不疑顶部空间．
推荐资源
改变的特质:科学揭示冥想如何改变你的思想，大脑和身体丹尼尔·戈尔曼和理查德·j·戴维森合著
锻炼
除了对健康有诸多好处之外，锻炼也是一种缓解压力的方式。你可以像七分钟锻炼，或者你也可以找一项既健康又有趣的健身活动。在应用程序的前端，有沙发到5k，高强度间歇和体重训练像Sworkit和七个，以及瑜伽应用程序(以下是两个平台的免费或廉价游戏列表）.
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4小时身体:快速减脂、不可思议的性爱和成为超人的不寻常指南蒂姆·费里斯著
人体工程学
这并不一定是一种习惯，但既然我们谈论的是健康和企业家，那么值得注意的是:确保你的工作空间设置得当。
推荐资源
《如何从人体工程学角度优化你的工作空间》作者:惠特森·戈登
记住，你并不孤单
无论你多么热爱自己的工作，都不值得为之牺牲自己。
如果你正在经历严重的焦虑或抑郁症状，请咨询医生或治疗师。最明显的症状是睡眠或饮食模式的改变，以及无精打采、恐慌、偏执或恐惧的感觉。
但对双方来说，还有更多的机会焦虑和抑郁症这些紊乱有时会以奇怪的方式表现出来。“在我最严重的抑郁症发作期间，”Nickolaisen写道，“我的记忆力很差。一个月过去了，我意识到除了一两次经历之外，我对整个月都不记得了——其他的一切都在我的脑海里像一团灰色的迷雾(直到今天仍然如此)。”
用…的话说安德鲁·所罗门他说:“我采访的第一批人中，有一个人把抑郁症描述为一种较慢的死亡方式。这对我来说是一件好事，因为它提醒我，缓慢的死亡方式可能导致真正的死亡，这是一件严肃的事情。
它是世界上最主要的残疾，每天都有人死于它。
临床抑郁症不是我个人面临的问题。但抑郁和自杀在我生命中的许多亲密关系中都留下了印记。自我教育，了解警告信号，不加评判地倾听，以及愿意进行艰难的转变，这些都让一切变得不同。
相反，药物滥用和《哈佛商业评论》所说的“强迫性激情”，我有亲身经历。虽然我不假装自己是这两方面的专家，但我的生活——无论是个人生活还是职业生活——都得到了很大的帮助，因为我对黑暗的事情毫不留情地诚实，设定世俗的界限(比如每天和每周的安息日)，最重要的是，康复社区的支持和爱。
此外，的著作马克·曼森，蒂莫西·凯勒,艾米·安德森(《成功》杂志前主编)不止一次让我恢复了理智。
一般来说，谈论心理健康是一种非常真实的耻辱，更不用说谈论你在创业圈中的挣扎了。但如果你正在处理抑郁症，你需要找人谈谈。
即时帮助资源
- 预防自杀生命线: 1-800-273-8255
- 加拿大预防自杀危机中心协会
- 美国自杀预防基金会
- 世界卫生组织:预防自杀
最重要的是要记住，你不必一个人去做。
脚注
Freeman, m.a.， Staudenmaier, p.j.， Zisser, M.R.等人(2018)。“企业家及其家庭中精神疾病的患病率和共发率。”小企业经济学．链接
Johnson s.l.， Freeman, M.A.和Staudenmaier, P.J.(2015)。“躁狂倾向与成为一名企业家、打算成为一名企业家或成功成为一名企业家无关。”链接
Johnson s.l.， Madole, J. & Freeman, ma .(2018)。躁狂风险和企业家精神:重叠的人格特征。管理展望学会．链接
Wiklund, J.， Patzelt, H.和Dimov, D.(2015)。"创业与心理障碍"论文发表于2014年巴布森会议。链接
Wiklund, J.， Hatak, I.， Patzelt H. & Shepherd, D.A.(2018)。“创业背景下的精神障碍:当与众不同可以成为优势时。”管理展望学会．链接
